アシノコト
2016/02/28

足の痛み、我慢していない? 目的別インソールの使い方

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靴のサイズは合っているはずなのに、タコやウオノメができたり、外反母趾がひどくなったりした経験はありませんか? 既成の靴をはくときは「インソール」を活用するのがおすすめ。フィット感が向上し、足の保護にもつながります。

インソールとは、靴と足を仲立ちする中敷きのこと。足裏に伝わる衝撃、ねじれを分散・吸収し、足腰への負担を軽減します。取り外しのできる後入れタイプが一般的ですが、あらかじめ靴の中に組み込まれている場合もあります。

足長だけでなく、足囲も合った靴を選ぼう

まずは、インソールの効果を得るための靴選びの基本をおさえておきましょう。

靴のサイズは、かかとから指先までの「足長(そくちょう)」だけで選びがちですが、「足囲(そくい)」も確認することが大切です。

足囲とは、親指と小指のつけ根を通って1周した長さのこと。日本の既成靴は、足長ごとに足囲のサイズが細かく決められていて、A~Gのアルファベットで表示されています。例えば、同じ23.5㎝の靴でも、 Eなら足囲は23.1㎝、3Eなら24.3㎝です。

1_JIS靴のサイズ表一覧

また、靴にある程度深さがないとインソールが入らないことがあります。インソールを使いたい場合は、あらかじめ浅過ぎないデザインを選びましょう。

パンプスには前すべり防止専用パットを

市販のインソールには、サイズ調整や衝撃吸収、においや蒸れ対策など、さまざまな用途のものがあります。そのためインソール選びのポイントは、目的をはっきりさせることが大切です。

「靴とインソールはセットで考えましょう。メガネに例えるなら、フレームに相当するのが靴、レンズに相当するのがインソールです。メガネの場合は、まず合うフレームを選び、そこに視力に合わせたレンズを組み合わせますが、同様に、自分の足に合う靴を用意したうえで、自分の足の状態に合わせたインソールを選びます」(東京医科歯科大学皮膚科・高山かおる医師)

なかでも、パンプスを履く女性にぜひ試してもらいたいのが「前すべり防止用」のインソールです。パンプスは靴の中で足が前にずれやすく、歩くたびに指が当たって圧迫されます。「前すべり防止用」は、これを防ぐためのインソールです。インソールは一般的に、ある程度の厚みがあったほうがいいとされていますが、この場合は薄いものでもOK。いろいろ試して、前すべりをしっかり防止してくれるものを見つけてください。

足裏のアーチを立体的にサポート

もうひとつ試してほしいのが、足裏のアーチを立体サポートするインソールです。

これは、5本指のつけ根を結ぶ横のアーチ、土踏まずを支える縦のアーチを支えるために使うものです。足裏全体を覆うタイプのほか、足囲を微調整する「ワイズパット」、崩れたアーチを部分的に保護する「アーチパット」などがあります。

すでにインソールが入っている靴で調整したい場合は、可能なら取り外してもらってから、好みのインソールを入れ直してください。手持ちの靴に使いたい場合は、その靴を靴店に持参して相談してみましょう。

オーダーメイドの治療用インソールも

医療機関では、足の痛みや変形が改善されない患者さんのために、オーダーメイドのインソールを使った治療も行われています。

「専門の技術者が足形を取って作る、自分用のインソールを装着します。悪化した足裏のバランスを整えていくことで、足が疲れにくくなり、正しい歩き方になっていく効果が期待できます」(高山医師)

外反母趾(がいはんぼし)や扁平足(へんぺいそく)、足の指が曲がるハンマートゥなどの足の変形は、医療用のインソールを装着することで改善が期待できるそうです。医療保険が適応される場合もあります。

気軽に試せる既製品から医療用のオーダーメイドまで、さまざまな用途があるインソール。自分に合うもの探してみてください。

また、インソールの使い方は一人ひとり異なります。適切なものを正しい位置に入れられるように、靴店でアドバイスしてもらうといいでしょう。

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監修/高山 かおる
一般社団法人足育研究会代表。専門は、接触性皮膚炎、フットケア、美容。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。
URL:http://www.sokuiku.jp/
ライター/小川留奈
医療ライター、健康・医療ジャーナリスト。医師、看護師、医療従事者、大学教員、製薬会社、ヘルスケアメーカーなどでの取材をもとに健康・医療情報を執筆している。
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